内容转自 公众号-江苏大学数科苑

告别寒冷的冬天，春已至，花已开，柳绿花红，万物美好。但与此同时，春季天气忽冷忽热，是一年当中温度变化最为变化无常的季节，一不小心就会打喷嚏、流鼻涕。不过，除了身体上的感冒之外，春天更是“心理感冒”的高发季节。

春季为何易患“心理感冒”？

每年的3月至5月是抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂症等心理疾病的高发季节，发病数约占全年的一半，俗话说“黄花黄，人发狂”。造成这种现象的主要原因如下:

1.春季气候变化剧烈，影响人的情绪发生波动。人体为了适应，体温调节中枢——下丘脑就会积极地进行调节，可能出现生物性代谢紊乱，出现情绪紊乱。

2.春季气压较低，春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，造成心理机能的混乱，从而诱发焦虑症、躁狂症、精神分裂症等心理疾病。

3.春天作为一年的开端，是新学期的开始，有些同学会急于改变自我现状，给自己制定较高的目标，从而造成了较大的心理压力，出现焦虑等不良情绪。

春季常见心理问题有哪些？

1.慢性疲劳综合征

表现为困乏、周身不适、情绪低落、压抑郁闷，生活乏味，失眠多梦，烦躁不安，爱发脾气，不想上学等。

2.躯体症状障碍

表现为头疼、咽部不适、胸闷、心悸、纳差、腹痛、关节痛等，门诊检查无明显异常，应该考虑是否由心理冲突引起。

3.抑郁性神经症

表现为心情沮丧、焦虑暴躁，心神不宁，脑中充满负面想法，沉浸于无力感，一到春季更为明显。

如何学习保持良好的心情？

1.宣泄

向信任的人倾诉，运动或者其他方式都可以有效宣泄不良情绪。将心中的郁闷及时倾吐出来，以免积压成疾。

2.转移

当情绪不佳时，可将情感转移到其他事物上，如写字、打球、唱歌、购物等，避免长久地陷入不良情绪当中。

3.认知调控

当个人出现不适应、不恰当的情绪反应时，理智地分析和评价所处的情境，理清思路，冷静地做出应对的方法，叫认知调控法。例如当人非常愤怒时，常会做出过激行为，如果此时能够告诫自己冷静分析一下动怒的原因和可能的解决办法，就会使过分的反应恢复平静，找到恰当的方式解决问题。

4.运动

适当的体育活动能将心理疲劳转化为体力上的疲劳，转移注意力，暂时忘掉烦恼，运动中的竞技性能愉悦身心，调节不良情绪，从而缓解压力。

如何学习保持良好的生活习惯？

1.按时作息

按时作息，尤其不要熬夜。尽量在晚上11时之前就寝，保证每天拥有7小时左右的睡眠时间。良好的睡眠有助于消除疲劳，调整生活节律，早睡早起，保存充足睡眠可以释放消极情绪，缓解压力，让人身心愉悦。

2.合理膳食

合理膳食是保持身体健康的关键，但对心理健康也有帮助。学会通过多样化食物选择、控制食物摄入量和合理搭配各类营养物质，获得全面的营养身体免疫力，做到身心健康。

3.适度运动

春天，草长莺飞，万物复苏，正是出门踏青，参加户外运动的好季节，呼吸新鲜空气，适度运动，能非常好的降低抑郁和焦虑情绪，通过运动，体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。

4.培养业余爱好

培养业余爱好可以有效调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，以缓解紧张感，对预防心理疾病的发生有很好的效果。

面对压力，如何做好自我心理调适？

1.深呼吸练习

闭目，缓慢吸气计数至5秒，随后慢慢呼气至8秒，反复进行此过程，每次持续练习5-10分钟，可有效放松身心。

2.冥想训练

在安静的环境中坐下，闭眼专注于呼吸，使思绪渐趋宁静。定期进行冥想有助于减轻压力，提升专注力和自我觉察力。

3.适量运动

适量的体育运动有助于排解压力和焦虑情绪。可根据个人喜好选择诸如跑步、游泳、球类等活动，建议每周至少进行两次，每次持续30分钟以上。

4.社交互动

与朋友、家人或同事交流可以帮助你缓解压力。你可以找一个舒适的地方，与他们分享你的感受和想法，或者一起做一些有趣的事情。

5.艺术创作

通过绘画、写作、音乐等艺术形式抒发情感、梳理思绪，同样有助于减轻压力。你可以选择自己喜欢的艺术形式，每周进行一次，每次30分钟以上。

6.充足睡眠

保证每晚7-8小时的高质量睡眠，维持规律的作息习惯，有助于身体与精神的恢复，减轻压力。

7.均衡饮食

健康的饮食可以帮助你保持身体健康，减轻压力。建议多吃新鲜的水果、蔬菜、全谷类食物和蛋白质食物。